落发毁颜值!6大类养发食物吃起来 远离鹤发、秃头危机

2021-12-13

本文摘要:▲亮丽丰盈的秀发能为漂亮越发分。(图/翻摄IG@sooyaaa__)编辑/Amanda 有句话说「头发是女人的第二张脸」,拥有一头柔顺亮丽的光泽秀发绝对能为漂亮和气质加分;相反而说,落发问题一泛起,颜值再高也没用。除了掉发,鹤发、发丝干枯都是让人困扰的「头发」问题,想要养出康健漂亮秀发,除了做好清洁、调养,饮食也很重要,美国知名皮肤科医师Dr. Dray就曾分享以下6大类食物对头发养护的重要性,快来检视看看自己的饮食。

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▲亮丽丰盈的秀发能为漂亮越发分。(图/翻摄IG@sooyaaa__)编辑/Amanda 有句话说「头发是女人的第二张脸」,拥有一头柔顺亮丽的光泽秀发绝对能为漂亮和气质加分;相反而说,落发问题一泛起,颜值再高也没用。除了掉发,鹤发、发丝干枯都是让人困扰的「头发」问题,想要养出康健漂亮秀发,除了做好清洁、调养,饮食也很重要,美国知名皮肤科医师Dr. Dray就曾分享以下6大类食物对头发养护的重要性,快来检视看看自己的饮食。

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#维生素H被称为「头发维他命」的生物素(Biotin)是维他命B群的一员,又称维生素B7、维生素H或辅酶R,有益于毛发生长及强健发质,对于头发康健不行少,曾有研究发现,缺乏生物素会导致脱发。一般情况下,身体能从食物中摄取足够的生物素,不需要分外增补,但如果是常吃生卵白的人,因为生蛋清里含有一种抗生物素卵白会影响生物素的吸收,可以多吃酪梨、杏仁、核桃、鲑鱼或深绿色蔬菜等富含生物素的食物来增补。▲多吃鸡肉增补卵白质,制止卵白质摄取不足影响头发生成。

(图/翻摄IG@sachi_fujii_official)#卵白质卵白质中富含的胺基酸是头发组成的重要元素,对于头发的生成及发量维持很是重要,若是卵白质的摄取量过少就无法顺利生成角卵白质,进而使得毛发变细,甚至发生分岔、掉发等问题。而这些胺基酸可从肉类、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类、坚果类等食物中获取,另有全谷类、水果和蔬菜也都富含这些胺基酸。#铁质&叶酸人体靠血红素运输氧气,包罗头皮也需要足够氧气的滋养,而铁和叶酸都是补血的重要元素,且叶酸对于头发的再生和预防鹤发来说也很重要,像是羽衣甘蓝、芦笋、菠菜、青花椰菜等蔬菜都富含叶酸。

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而铁质除了有助于补血,也能资助预防脱发,可多吃牛肉、鸡肉、奶制品、黑芝麻、海带或深绿色蔬菜增补铁元素。▲奇异果、草莓、黑莓、柳橙等水果都富含维生素C。(图/翻摄unplash)#维生素C维生素C可以促进铁的吸收,且具有抗氧化功效,对于预防脱发、鹤发和维持头发康健都有不小作用,而富含维生素C的食物包罗奇异果、芭乐、草莓、木瓜、花椰菜、苦瓜、甜椒、芥兰菜等。

#锌锌元素到场人体内许多生理作用与酵素反映,在毛发组织的生长和修复中有着重要作用,对于脱发和头发细弱有一定影响。像是生蚝、牡蛎等贝壳类海鲜和豆类、坚果、全谷类等食物都含有富厚的锌。▲核桃含有富厚EPA和DHA,可资助滋养头发。(图/翻摄unplash)#鱼油鱼油可资助滋养头发,且对于头皮康健及预防因自由基引起的鹤发都有一定功用,像是鱼类、海藻、核桃、亚麻籽都含有富厚的EPA和DHA。


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